为了健康，年纪大了要管住嘴，饮食“3多2少”，健康才能维持好

为了健康，年纪大了要管住嘴，饮食“3多2少”，健康才能维持好

正所谓“病从口入”，很多其实都是吃出来的，现在条件好了，很多人饮食就不注意了，总是喜欢什么吃什么，从来不忌口，逮到喜欢吃的就猛吃，其实这种饮食习惯，是相当不健康的。

尤其是上了年纪的人，身体素质可不比从前，管住嘴才是最重要的。什么该吃，什么不该吃，自己心里应该都清楚，下面给大家分享健康的饮食习惯，年纪大了要懂得“3多2少”，健康才能维持好。

(相关资料图)

3多

一、多吃粗粮

油腻食物，生冷食物的摄入，就容易给肠胃、身体造成负担，这时候多吃点粗粮，可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，身体会更好的。比如说来点玉米面小饼，喝点燕麦粥、紫米粥，吃点荞麦面等等，都可以。

【红豆紫米粥】

食材：紫米、红豆、花生、冰糖、清水

紫米和红豆，分别用清水浸泡6个小时左右，然后将其倒入锅中。之后放上花生、倒入清水开始煮，大火煮开后，小火煮上40分钟左右，出锅前放上冰糖，搅拌到融化，就可以盛出来喝了。

二、多吃高蛋白

蛋白质的补充，能够增强免疫力，对于中老年人而言，是相当不错的。平日里，一定要记得多多摄入优质蛋白，比如说鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类食物等。

【水煮鸡蛋】

食材：鸡蛋、水

洗净后的鸡蛋，直接倒在锅子里就行了，然后往里面加水，等水烧开了之后，再继续煮上8分钟，鸡蛋基本就完全熟了，关火后捞出来，放在凉水中冰一下，凉了之后就可以剥皮吃了。

三、多吃高钙食物

年纪大了，腿脚估计也不好，因此多吃点高钙食物，可以让骨骼更好，腿脚不遭罪。高钙食物有哪些，虾皮、牛奶、黑木耳、紫菜、鲜海参等等。

【凉拌木耳】

食材：木耳、小米椒、香菜、大蒜、陈醋、生抽、盐、白糖、白芝麻

木耳用水泡发，泡好后下锅焯烫3分钟，捞出后沥干，盛入碗中备用。再把小米椒、香菜、大蒜也都切好，连同白芝麻一起倒在木耳中，往锅中倒油烧热，将其浇在调料上，最后加入少许陈醋、生抽、盐、白糖，搅拌均匀开吃。

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一、少吃高油高脂肪食物

摄入太多的油脂类食物，对身体负担还是比较大的，尤其是上了年纪之后，新陈代谢减慢，就容易出问题。

二、少吃生冷食物

生冷食物，比如说冷饮、雪糕等，基本很少有人吃，但是生腌，或者是一些寒性比较大的海鲜等，却是很多人的最爱，这一类食物也建议少吃。